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孩子什么时候能喝果汁?最好超过这个年纪

2023-06-27 11:22:48 来源:马博士谈营养

孩子什么时候能喝果汁?最好超过这个年纪

我们都知道多吃水果对身体好,很多妈妈们宝宝健康,从添加辅食起,已经把水果列为首选了。但眼看着宝宝们吃水果有点麻烦,妈妈们就想到了用果汁替代水果。

用果汁替代水果,宝宝爱喝,食用方便。很多宝妈都觉得方便了不少,但是真的对孩子好吗?


【资料图】

Part 1:市面上的果汁不可以替代水果

从果汁和水果的营养成分来看,所有商品果汁都需要经过特定的加工流程,生产过程中不免存在膳食纤维等营养素不同程度的损失。

最重要的是,商品果汁为了提升口感,延长存储时间,往往会在其中加入一些辅助成分,如食品添加剂、精制糖等。

因此,商店买的果汁并不能完全等同于水果,即使标签上标注 100% 果汁,给宝宝选择此类果汁时确实需要慎之又慎!

Part 2:宝宝1岁以后可以适量喝果汁

《中国婴幼儿喂养指南》未明确规定宝宝食用果汁年龄,但提出应控制食物中糖的摄入量,以防止婴幼儿超重肥胖。

美国儿科学会认为,果汁对于 1 岁以内的婴幼儿没有营养价值,不建议在食物中添加。取而代之的应该是母乳和其他婴幼儿专用食品。

因此,宝宝喝果汁应该是 1 岁以后的事儿。

Part 3:自制果汁更适合1岁以上宝宝

按照美国儿科学会推荐的标准,宝宝长到 1 岁以后就可以喝果汁了。那果汁该如何选择呢?

上文提到,商品果汁中往往会添加一定量的食品添加剂和精制糖。很多勤劳的妈妈们可能已经想到,自己DIY果汁无疑是避免食品风险的有效方法之一。

确实,只要保证水果新鲜,自制果汁是一种不错的选择。

但是应该注意的是,自制果汁虽然保证了水果的原汁原味,但是也更容易变质腐败,食用时应尽量保证“现榨现喝”。

Part 4:宝宝一次能喝多少果汁?

果汁中确实含有一定的营养成分,特别是各类维生素的含量尤为丰富,而且食用方便,同时可以增加宝宝们进食的乐趣。相比于咀嚼水果的“复杂”,喝果汁容易让儿童在无形中“多吃”不少水果。

对于不同年龄段儿童喝果汁的上限,美国儿科学会也给出了推荐标准:

1~3岁儿童每天喝果汁不超过4盎司(约120毫升);

4~6岁儿童每天喝果汁不超过4-6盎司(约120~180毫升);

6~18岁青少年每天喝果汁不超过8盎司(约320毫升)。

果汁中虽然有一定的营养成分,但是喝多了引起超重肥胖确实有点得不偿失。

在发布的《中国儿童肥胖报告》中指出,到 2030 年,我国 0 ~ 7 岁儿童超重肥胖检出率将达到 6%,7 ~ 18 岁学龄儿童的超重肥胖检出率将达到 28%。

切莫让果汁成为儿童肥胖的推手!

记得转给有宝宝的朋友~

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