(资料图片仅供参考)

腹肌：两头起4组

仰卧举腿4组

卷腹4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练五次以上

3个月小成