今天是秋天的第二个节气处暑。处暑即为“出暑”,意味着炎热的夏日即将过去,人们将迎来凉爽的初秋。处暑正是由热转凉的交替时期,很多因素在不经意间影响着身体健康,且夏季过多的损耗也应在此时及时补充。那么此时应如何养生呢?扬州市中医院肺病科主任中医师陈永昶建议市民要注意以下几方面。
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早睡早起缓秋乏
陈永昶表示,处暑后,人体出汗明显减少,水液代谢功能逐渐恢复平衡,进入生理休整阶段,机体于是出现疲惫感,产生“秋乏”。想化解“秋乏”,可将夏季“夜卧早起”的习惯改为秋季的“早卧早起”,最好在晚上9点到11点入睡,保证充足睡眠。“早睡以敛阳,早起可使肺气舒达。起居有常,适当午休,早卧早起可消除疲劳,使人得到充分的休息,会让人情绪饱满。”陈永昶说,人们还可以通过伸懒腰,甩手踢腿,缓解秋乏。
饮食少苦多润肺
“处暑时节,秋燥尤为严重,而燥气很容易损伤肺部,这就是处暑时节各种呼吸系统疾病的发病率会明显攀升的直接原因。”陈永昶表示,这时,肺与其他各器官,尤其是胃、肾密切相关,因此秋天肺燥常常和肺胃津亏同时出现。所以,处暑养生要少食苦瓜、羊肉、杏等苦燥之物,如果已出现肺燥津亏症状,及时冲泡麦冬、桔梗、甘草等茶饮用。也可以吃一些养阴生津的食物来润肺,比如秋梨、萝卜、藕、香蕉、百合、银耳等。
适当运动强体质
处暑后,体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变,故运动量不可过大。陈永昶表示,此时市民进行运动,要以不累、微汗为标准,避免造成大汗淋漓而不利于秋季气机的收敛。可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动,可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。
静心养性畅情志
时至处暑,秋意越来越明显,大自然逐渐出现一片肃杀的景象,此时人们容易产生悲伤的情绪。陈永昶建议,处暑之后,在精神调养上,要注重收敛神气,使神志安宁,情绪安静,切忌情绪大起大落。此时可通过聆听舒缓音乐、练习书法、钓鱼等集中神志、安定内心的活动实现精神内养。
暑气余热护脾阳
因处暑正处由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转变,故处暑养生重点在于养阴护阳。该时节依照自然界的规则,阴气外显、阳气敛藏,因此,人体的阳气也随自然之力而内收贮存。做好“护脾阳”,陈永昶建议要尽量避免迟于子时睡觉,夜眠时注意控制空调的温度和风扇的风力,腹部盖薄被,以防秋风流通使脾胃受凉。“在饮食方面不能贪凉,脾脏喜温而恶寒,喜燥而恶湿,生冷生湿,吃得生寒肯定会伤脾阳。”
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